Ett midjebälte är en flytväst som band runt midjan. Många typer finns tillgängliga, men de är alla utformade för att hålla dig flytande upprätt i djupare vatten. Bältet bör passa väl och bör inte glida uppåt mot bröstet när du är på djupt vatten. När du använder bältet bör du hålla upprätt med en upprätt ställning i vattnet.
Spring på djupt vatten
Köra på djupt vatten är en effektiv övning som förbättrar hjärt- uthållighet. Använda ett midjebälte, kan du härma kör över den djupa änden av poolen eller du kan få ett fäste för din midjebälte som tjuder dig till sidan av poolen medan du "kör" på plats. Köra på djupt vatten ger samma kardiovaskulära fördelar som körs på land utan gemensamma påverkan. Det är ett bra sätt att träna efter skadan innan du återvänder till landbaserade löpning.
Water Aerobic klasserna
Du kan ta grunt eller djupt Vatten aerobics klasser beroende på dina behov eller önskemål. Djupa vatten klasser erbjuder ofta förbättrad styrka och kardiovaskulära fördelar jämfört med att arbeta i grunt vatten. Du kan bära ett midjebälte under några djupa lektioner vattengympa. Om djupt vatten klasser är inte ett alternativ för dig, utforma din egen rutin i den lokala poolen. Förutom att köra genom djupa vatten, prova cykling och skidåkning - bär din midjebälte, bara härma dessa landbaserade rörelser samtidigt pumpa armarna mot motståndet i vattnet. Du kommer att stärka den övre och nedre kroppen med dessa övningar.
Säkerhetsaspekter
alltid kolla med din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram, men särskilt en som tar dig in i djupt vatten - en farlig miljö om du har vissa medicinska tillstånd. Kom också ihåg att din puls är trubbiga i vatten med i genomsnitt 17 slag per minut jämfört med landbaserad träning. Således kommer din puls inte vara en bra indikator på hur hårt din kropp och hjärta fungerar. Tala med din vårdgivare om dina mediciner eftersom vissa mediciner kan också avtrubba svaret hjärtfrekvensen.