p Om du tycker om yoga för sin stretching och stärkande fördelar, kan du göra uppåtvända Dog i vattnet med hjälp av en spagetti rör. Du behöver två spagetti rör för denna yoga övning. Stå i den grunda delen av en pool, placera ett rör på vardera sida av kroppen och placera dina händer i mitten av varje rör. Skjut rören i vattnet. Dina händer ska vara i nivå med höfterna, ska armarna vara raka och rören ska sedan bilda U-former, med varje ände eventuellt sticker upp ur vattnet beroende på längden av din spaghetti rör. Och samtidigt hålla bröstet upprätt och axlarna ner, låta benen att flyta bakåt och sedan vila toppar fötterna på poolens botten. Arch ryggen, skjut höfterna framåt och dra bröstet uppåt Addera utfall
Prova utfall i poolen med en spagetti rör. De riktar dina quadriceps och glutes. Stå i den grunda delen av poolen så att vattnet är bröst-djup och placera fötterna höft bredd isär. Håll spagetti röret framför dig, ena änden av röret i vardera handen. Ta med händerna ihop något så röret bildar en U-form. Sänk röret, med den böjda delen sträcker sig mot botten av poolen och sedan steg över nudel. När du kliver över den, böj ditt knä och häva sig framåt. Ryggen benet bör utvidgas, med foten vilar på poolens botten. Håll i några sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa detta utfall 10 till 15 gånger.
Spaghetti Tube Gungor
För en balans förbättring, prova spagetti rör gungor. Sitt på din spagetti rör, placera dina glutes i mitten av röret. Tillåt dig själv att sjunka något i vattnet - spagetti röret bör hålla dig flytande. Samtidigt hålla noggrann avvägning, dra knäna i bröstet, tryck sedan knäna och räta på benen. Denna rörelse härmar benet pumpa på en lekplats gunga. Upprepa övningen 10 till 15 gånger. Detta vatten övning ger också fördelar om du lider av lymfödem, eftersom det uppmuntrar dränering ljumske nod.
Överväganden
gör vatten övningar med en spaghetti tub håller dig sval när du bränna fett och stärka muskler, men eftersom du är i vattnet, finns det risker. Den mest uppenbara risken är drunkning. Om du inte är en stark simmare, stanna i den grunda delen av poolen och se till att du tränar med en kompis. Spaghetti rören kan vara hala så du kan lätt glida av röret eller förlora greppet om den. Du kan också vara i riskzonen från klor i vattnet där du tränar. En studie som publicerades i november 2006 frågan om "American Journal of Epidemiology" indikerar att exponering för klor i pooler kan öka risken för cancer i urinblåsan. Addera