Stadiga promenadskor
Bekväma träningskläder
Visa fler instruktioner
Välj en robust par skor
1
Satsa på löparskor istället än promenadskor. Löparskor är konstruerade för stress av snabba rörelser som power walking utövar.
2
Böj varje sko för att se var det är mest flexibel. Skor som böjer mest på trampdynan är bäst lämpade för den rörelse av makt vandrare och är mindre benägna att orsaka skavsår.
3
Köp rätt storlek. Fötterna sväller med motion, så din power walking sko bör möjliggöra detta.
4
Välj skor som är platt. Hälen och tån bör vara på samma nivå. Vandring kräver en hög grad av sko flexibilitet fötterna rulla genom varje steg.
5
Wear syntetiska strumpor. University of Missouri forskare funnit att bomullsstrumpor är mer benägna att orsaka blåsor.
Utveckla en Posture för Power Walking
6
Stå rakt, utan att böja ryggen eller att luta framåt. Hålla din kärna rakt hjälper dina muskler att arbeta tillsammans och öka din gånghastighet.
7
Titta framåt, inte ner, och fokusera på en punkt cirka 20 meter framför dig.
8
Håll upp huvudet, med hakan parallellt med marken, för att undvika nacksmärtor.
9
Slappna av i axlarna.
10
Håll din buk muskler fast.
11
Undvik att dina höfter att gunga från sida till sida. Denna typ av rörelse är kontraproduktivt. Det kommer att sakta ner dig.
Hålla armarna under kontroll
12
Böj armbågarna till ca 90 grader. Förvara dem i nära kroppen.
13
Låt dina händer för att koppla av i en något böjda läge.
14
Swing armarna framåt, omväxlande med ditt steg. Dina händer bör inte korsa bröstet.
Rulla dina fötter när du vandrar
15
kliv framåt med ena foten med hälen träffar marken först.
16
Rulla din fot framåt och trycka ifrån med tårna.
17
Ta din andra fot framåt precis som du skjuter ifrån med tårna i den främre foten.
18
Ta mindre steg. Långa steg är ineffektivt. Det kommer att sakta ner din power walk.