1
Bestäm mellan de två sätten att utbilda sig för en 5K promenad. Du kan följa dina framsteg i tid eller miles. Det är verkligen en personlig preferens som du väljer. Om du vill avsluta en tävling i en viss tid, välja tid alternativet eller vice versa för distans.
2
Börja långsamt. Börja inte ut övernitiska. Ge dig själv tid att komma i form. Din kropp är inte van vid att arbeta här hårt. Ta det långsamt eller riskerar du att skada. Vara noga med att värma upp och stretcha efter varje träningspass.
3
Välj ett utbildningsprogram. Det finns massor av träning designade av utbildare tillgängliga gratis på Internet. Kontrollera med ditt lokala gym eller YMCA för att se om de har en utbildning tillgänglig. Du kan också ta hjälp av en personlig tränare.
4
Hitta en vandrande vän. Det är lättare att göra själv räkna ut om någon annan håller dig ansvarig. Hjälp varandra vistelse på rätt spår. Dessutom kommer du att ha någon att prata med på promenad.
5
kost eftersom din kost är lika viktig som din träning schema. Det är inte tid att gå på en crash diet så att du ser bra ut i shorts. Det är en tid att införa rätt kost till din kropp. Eftersom du tränar, behöver kroppen bränsle - i form av kolhydrater. En balanserad kost där 60 till 70 procent av dina kalorier kommer från kolhydrater kommer att hålla dig i top-notch hälsa.
6
stanna hydratiserade. Du måste dricka tillräckligt med vatten för att kompensera törst. Om du är törstig, är kroppen redan uttorkad. En bra tumregel är att hålla en flaska vatten med dig hela tiden. Drick ett par uns varje några minuter - inte bara när du tränar
7
Äta innan tävlingsdagen.. Var noga med att äta minst tre timmar innan loppet. Ät en högkolhydratmål att öka energi och att hålla ditt blodsocker upp. Drick vatten eller en sportdryck innan tävlingen för vätskesystem. Sip vatten under loppet för att stanna hydratiserade. Takten själv. Efter loppet dricka eller äta något hög i kolhydrater för att fylla på ditt glykogen.