Högkvalitativ walking /löparskor
Workout wear
Pepparspray och vissla för skydd
Stegräknare med pulsmätare
Visa fler instruktioner
1
Få förberedd! En nybörjare bör börja med rätt utrustning, det vill säga ett par bra sportskor och andas, välsittande träning klädsel. Om du planerar att gå utanför, planera en rutt innan du börjar.
2
Schemalägg din promenad under en viss tid varje dag och du kommer att vara mindre benägna att hoppa över den. Gör promenader för hälsan del av din rutin. Gå en promenad klubb eller få en walking partner. Din utgångspunkt schema bör fastställa en blygsam målsättning, t.ex. 30 minuter två gånger i veckan. Detta kan gradvis öka till fyra gånger i veckan med längre promenader.
3
Lär rätt form och hur man värma upp och stretcha ordentligt. Ett träningspass DVD från en respekterad fitness personlighet som Kathy Smith kommer att visa dig den rätta tekniken och skapa en struktur för din träning. För att få skräddarsydda råd, anlita en personlig tränare.
4
Ät gott och dricka mycket vatten. När promenader för hälsan blir en livsstil, kommer du bränna mer kalorier snabbare. Utan god näring och vätska du kommer att fungera dåligt.
5
Använd en stegräknare för att kartlägga dina framsteg. En bra stegräknare mäter dina steg och din hastighet. Log tiden och resultaten som visas på stegräknare. En fitness dagbok ger motivation att hålla med programmet.
6
Speed-gå eller börja intervallträning när du är redo att gå vidare till en mellannivå. När du får bättre kondition, måste du öka din takt för att fortsätta utmana dig själv. Till intervall tåg, börja i normal takt och regelbundet sätter fart-walking skurar i flera minuter. När utanför, ändra din rutt för att inkludera trappor och lutningar. När inuti, välja olika löpband program som efterliknar svåra vägar.
7
Power-walking med vikter tar dig till en avancerad nivå. Börja med små vikter, 1 till 2 pounds, och arbeta upp till 5 pounds. Lägg en tyngdlyftning rutin varannan dag. Tyngdlyftning ökar ämnesomsättningen och bygga muskler, vilka båda förbättrar promenader prestanda.
8
Belöna dig själv med fitness presenter. Nya promenadskor, träning slitage, hälsosamma mellanmål barer och smoothies gör en bra behandling för att motivera dig och hålla dig gå för hälsan.