1
besöka läkare och få undersökas. Starta inte någon fysisk aktivitet utan medicinsk screening om du inte har arbetat i en lång tid.
2
Köp skor avsedda för vandrare, sedan köpa tjocka atletiska sulor. Du vill inte trottoar chock att skjuta upp till smalbenen och ben. Kontrollera att du har träningspass dukar som låter kroppen andas. Kortbyxor under sommaren. Undvik att bära svarta eller mörka material under sommaren eftersom de snabbt absorberar värme. Använd reflekterande färger och material, du kan aldrig ha för mycket reflektor material. Ljusa fluorescerande material är idealiska
3
Promenad runt kvarteret,. Vara en upptäcktsresande. Observera olika hem och gräsmattor. Folk gillar att "skryta" på olika sätt, vilket gör promenader roligare. Ständigt skanna din stadsdel för bostäder eller gräsmattor som ser intressant. Gör din väg till en som tigger om uppmärksamhet. Halloween och julen erbjuder intressanta natt-vandringsleder, speciellt när grannarna konkurrera eller samarbeta.
4
Utöka din utforskning när man vänjer sig gå runt kvarteret. Se hur långt du kan gå i en halvtimme. Arbeta dig till ett shoppingområde om du bor nära en. Din slutliga målet är att kunna nå detta område till fots i stället för med bil för lätt shopping. Denna övning ger dig möjligheten att promenera till shoppingområdet, att gå runt, och sedan gå hem.
5
Push till nästa shoppingområdet när man vänjer sig att gå till den närmaste. Gör detta endast om nästa köpcentrum ligger på gångavstånd från den första. Gå förbi varje etablering i detta köpcentrum. Fortsätt att utöka ditt sortiment till alla köpcentrum som finns inom gångavstånd räckvidd från ditt hem.
6
fortsätta expandera tills du har nått din önskade dagliga promenader sortiment.