1
Bestäm att en vandrande program är lämpligt för dig. Fundera några sjukdomar som du har, och rådgöra med din läkare för att vara säker på att promenader är en lämplig fysisk aktivitet för dig.
2
Skaffa en stegräknare. Dessa finns tillgängliga på många lokala varuhus och även från källor på nätet. Stegräknare varierar de funktioner de innehåller och den noggrannhet med vilken de spelar in stegen. Några måste stå upprätt för att spela ordentligt, medan andra kan räkna steg även om de fortfarande upp och ner i en ficka eller handväska. Tänk på dessa faktorer samt enkel användning och slitage och skärmens utseende. Du vill ha en skärm som du kan komma åt lätt.
3
Spendera en vecka bär stegräknaren hela dagen och registrera dagliga steg räknas för att få en känsla för hur många steg du vanligtvis gå i en dag. Gör inte något speciellt denna första vecka. Bara bära stegräknare och registrera dagliga räkningar så att du vet vad din baslinje är.
4
leta efter sätt att öka din dagliga steg räknas. Park längre bort från dörren när du går och handlar. Ta trappan istället för hissen. Kom ihåg att ett par extra steg under dagen kommer att lägga upp.
5
Börja promenader för motion. Börja långsamt om du har varit ganska stillasittande. En daglig promenad ner blocket och tillbaka kan vara tillräckligt i början. När vädret är dåligt, köpcentra är bra platser för inomhus promenader.
6
Fortsätt att hålla ett register över dina dagliga steg räknas. Gradvis öka dina räkningar genom att förlänga din dagliga motion promenad. Det belopp du öka och de mål du satt blir helt avgörs av hur du känner. Det finns ingen formel för alla.