Sneakers lämpligt för promenader Review Ett säkert område att gå och /eller ett löpband
stegräknare
Visa fler instruktioner
1
Börja din vandring program på ett behagligt tempo. Var noga med att svänga armarna medan du går. Dina armar och ben arbetar tillsammans som du går, och pumpa armarna hjälper cardio effekt av din träning.
2
att bygga uthållighet, fortsätta med måttlig takt i ca 5 minuter. Plocka upp din takt i ytterligare en minut, sedan falla tillbaka till en måttlig takt i ytterligare 5 minuter.
3
Fortsätt med den alternativa tempo rutin tills du känner att du kan öka längre. Plocka upp tempot under längre tid kommer att hjälpa dig att kontinuerligt bygga på din promenad rutin.
4
Ett annat sätt att öka din prestanda är att använda en stegräknare, som kommer att hålla reda på antalet steg du tar när hon gick. Långsamt öka detta antal kommer att öka din hastighet och justera din träning.
5
Walking med en kompis kan också hjälpa dig att öka din hastighet. Föreläsningen Testet fungerar bra! Medan du går, om du kan hålla en konversation bekvämt, du går för långsamt. Om du kippar efter luft medan du talar, måste du sakta ner tempot lite.
Tips och varningar
du bygger muskelmassa och höja din kardiovaskulär uthållighet, kommer du att finna att du har möjlighet att gå snabbare och snabbare.
Alltid få en läkares godkännande innan någon träning rutin.
Om promenader ensam, vara alert. Kontrollera att du vandrar i ett säkert område. Om du går på natten, leta efter en väl upplyst område eller ens gå med en kompis.