Börja långsamt och lyssna på din kropp.
1
Börja försiktigt. Det största misstaget folk gör är att gå från att göra någon övning att göra för mycket, för snabbt. Detta kan göra dig ont, alltför trött och ökar risken för skador. Det förändrar också ditt dagliga schema och om du försöker att träna för mycket i början kan du överge ditt program så det stör andra aktiviteter.
2
Börja med bara tre dagar per week.If du är bara börjat försöka gå tre dagar i veckan i femton till tjugo minuter. Om du gör detta mycket tid på en gång är för mycket, dela upp den i två eller tre sessioner under hela dagen. Se bara till att du gör femton till tjugo minuter totalt på de tre dagarna. Bo med detta under en till två veckor. Låt kroppen anpassa sig och ge dig själv tid att vänja sig passande motion i din dagliga rutin. Addera 3
Lägg till ett day.Then nästa vecka försöka gå fyra dagar. Sedan i ytterligare en eller två veckor lägger den femte dagen i. Härifrån arbetar på att öka den tid du går varje dag. Lägg bara till ett par minuter när du kan. Ditt mål är att arbeta upp till promenader i minst trettio minuter på fem dagar per vecka.
4
Klipp tillbaka om du känner för sore.Remember om du börjar känna dig öm eller trött backa lite. Detta kan tyckas vara en långsam process, men det gör att du gradvis anpassa sig till din nya program som kommer att göra dig mer benägna att hålla wit det, istället för att vara en av de sextio procent att överge sina träningsprogram inom några veckor för att starta det.
Planera en tid på dagen.
5
Gör en commitmentThe anledning de flesta människor inte hålla sig med ett träningsprogram är att de gör för mycket för tidigt och inte göra det en prioritet i deras liv. Det är lätt att säga att du kommer att träna, men allteftersom dagen går längs det kan finnas många ursäkter för att inte göra ditt träningspass. Du måste bestämma att din hälsa är viktig och ditt träningspass måste planeras in i din dag.
6
Bestäm vilken tid på dagen fungerar best.Figure ut en tid på dagen som du vet att du kan åta sig att träna. Vilken tid på dagen har du mest energi? För vissa människor är detta den första sak på morgonen för andra är det senare under dagen. Om du balansera arbete och familj Vilken tid på dagen så att du har minst antal åtaganden? Detta kan innebära att få upp lite tidigare på morgonen eller ge upp en del tv-tid.
7
Skriv det i din calander.Actually göra upp ett schema för dagen med allt arbete och familjeliv och inkluderar avtalade tider och eventuella hobbies eller aktiviteter du brukar göra. Sedan räkna ut en realistisk tid då du faktiskt kommer att gå. Använd schemat i avsnitt ett långsamt börja lägga denna tid i din dag. Ge denna gång samma prioritet som du vill arbeta eller ett läkarbesök.
8
Gör din promenad en icke-förhandlingsbar aktivitet. Det svåraste är att komma igång. Men efter att ha vandrat regelbundet för ett tag kommer du att se hur mycket bättre du mår som ger dig motivation att fortsätta.
Arbeta på rätt intensitet.
9
Gå som du menar it.Many människor påstår att de går hela tiden, men utan nytta. Detta är oftast att de inte går raskt nog och inte fokusera på kondition. Liksom alla konditionsträning du behöver gå tillräckligt snabbt för att bli andfådd och bryta en lätt svett. Att kunna gå en femton minuters mil är ett bra mål att arbeta upp till - men detta är en mycket rask takt
10
Betygsätt din nivå av ansträngning.. När du går att du tar långa steg och svinga armarna för att höja pulsen. Även om det kan hjälpa till att gå med en kompis att du inte spendera din session prata. Ett test för att se om din puls ligger på rätt nivå är talk test. Du ska inte vara så andfådd att du inte kan svara på en enkel ja eller nej fråga, men du bör inte kunna bedriva en fullständig konversation heller. Din energi ska vara på andas djupt och jämnt, och du bör vara andfådd till den punkt som du inte kan prata stadig.
11
Se till att du tycker du är exercising.You också kan använda betyg av upplevd ansträngning för att testa din nivå. Detta är en skala som sträcker sig från ett till tio. Du betygsätta hur du känner med en som sover och tio är helt utmattad. Du vill känna att du är på fem till sju där du vet att du motionerar, men du kan hålla takten för hela sessionen.
12
Var försiktig med att ta din puls om du är på medicinering. Många mediciner störa din puls. Prata med din kardiolog eller primärvården läkare om vad en säker hjärtfrekvens är för dig. Om din läkare säger att det är OK, titta in med en bildskärm. Iklädd en monitor är ett mycket mer effektivt sätt att övervaka din intensitet nivå sedan ta din egen puls.
Skaffa rätt utrustning.
13
få bra sneakers. Se till att du väljer skor som är väl vadderade och stödjande. Om du har problem med foten smärta eller andra förhållanden undersöka gel skär eller professionella ortoser som kan minimera stress och obehag när man går.
14
Handla rätt treadmill.If du väljer att gå på en löpband så att du får en god kvalitet en. Billigare versioner ofta ger inte mycket stabilitet eller stötdämpning och du kan sluta med ömma knän och höfter. Det borde ha stadiga räcken som du kan hålla fast samtidigt stå upp rakt. Du ska inte behöva böja sig för att hålla på. När du går det borde finnas någon ge till bandet för att dämpa din landning. Många fitness butiker låter dig prova på löpbandet i butiken innan du köper.
15
Kontrollera att du har en vattenflaska med you.Dehydration kan hända snabbt, särskilt under sommarmånaderna. Detta kan leda till muskelkramper och trötthet. Drick innan du går, under promenaden, och efter din promenad. Bär en flaska med dig och smutta från det konstant under hela din promenad och din dag. Addera