Lämpliga promenadskor, som cross utbildare
tjocka strumpor, eller specialgjorda walking strumpor
Layered kläder
Solskyddsmedel
Hat eller handskar, beroende på väderlek
Visa mer instruktioner
1
Börja förebygga walking skador genom att bära lämplig klädsel. Välj skor som är gjorda för promenader som cross-trainers, och har en flexibel sula med extra kudde på hälen för att minska påverkan på fötter och ben. Strumpor bör vara tjock och absorberar fukt från huden. När man går, bära lager som är lätta att ta bort om det är för varmt. Alltid använda solskyddskräm för att förhindra solskador och se till att bära en hatt eller handskar beroende på vädret.
2
Undvik skador genom stretching. Börja varje promenad med rätt klädsel, och tillbringa 10 till 15 minuter stretching och få värmas upp. Sträckor som kan göras är: back stretch, kalv stretch, hamstring stretch och quadriceps stretch. Håll alla dessa sträckor för 10-15 sekund vardera och andas normalt.
3
Stopp när du börjar känna dig trött. Många skador inträffar när folk över-anstränga sig och gå längre än vad deras kropp kan hantera, vilket orsakar muskel smärtor och värk. Drick mycket vatten, speciellt i varmt väder och stoppa om du börjar känna dig sjuk eller yr.
4
Minska risken för shin spjälor. Dessa kan uppstå när du har gått överdrivet, eller bär fel typ av skor. Om du upplever en bultande eller brännande i smalbenen, ta en paus och göra vissa fotled sträckor. Stress frakturer är också orsakas av att gå på hårda ytor under en längre tid med en brist på ned tid mellan promenader. En annan vanlig walking skadan är hälen smärta. Hälen blir inflammerad från en rad olika skäl, inklusive fattiga passande skor, som är överviktiga eller promenader utan sträckning. Blåsor orsakas av skor eller strumpor kan förhindras i framtiden genom att tillämpa ett bandage över de områden som kan drabbas av dem.
5
Var noga med att stanna och vila omedelbart om du känner smärta. Applicera is till det drabbade området under 30 minuter åt gången i minst tre till fyra dagar. Isen kommer att bidra till att minska svullnad och lindra smärta, och om det finns någon is runt, en fryst påse ärtor eller andra grönsaker kan fungera som en kylklamp i en nödsituation.