Hur till Fart Walk

Speed ​​promenader ger samma bra kardiovaskulär träning som löpning. Du får den utan den extrema slitage på leder och muskler som jogging eller löpning kan orsaka. Hastighet promenader är en bra träning för människor i alla åldrar, och det kan införlivas i en daglig motion rutin lätt och omedelbart I själva verket kan du göra det även om du inte har bedrivit mycket konditionsträning i det förflutna. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man snabbare promenad. Instruktioner
1

Värm upp. Stretching och börjat långsamt är mycket viktigt så att du inte stam eller riva några muskler. Gör flera sido böjar eller luta ned mot marken medan räkna långsamt till tio. Upprepa dessa sträcker sig flera gånger så att du är väl uppvärmd.
2

Börja gå. Behandla dina första 20 till 30 steg som en del av din uppvärmning. Gå normalt, koppla dina axlar, svänga med armarna och andas djupt.
3

Förläng din normala steglängd. Sträck på benen tills dina steg är längre än normalt och du täcker mer mark som du brukar göra med varje steg. Detta kommer att ge din kropp lägre till marken och öka din hastighet.
4

Koncentrera dig på armrörelse. Hastighet promenader kräver stadiga, starka svängningar i armarna för att hjälpa dig att behålla fart och balans. Gratis vandrare tenderar att svänga vänster arm framåt med vänster ben och höger arm med höger ben.
5

Plocka upp tempot. När du är bekväm med din längre steg, börja göra dina rörelser snabbare. Vid denna punkt, kommer du att börja känna kardiovaskulär träning. Du kan bli lite andfådd, men du bör inte vara så omständlig att du har svårt att prata. Om du har andas problem, sluta omedelbart. Ner
6

Cool. När du har avslutat din träning, svalna genom att ta 40 eller 50 långsammare steg. Gradvis minska hastigheten. Håll gå normalt tills din andning och puls har återgått till det normala.