iTunes ladda Review Din iPod
Kunskap om din typiska fitness gångvägen
Visa fler instruktioner
Walk din rutt
1
Walk din vanliga vägen på din vanliga takt. Var uppmärksam på platser där du sakta ner, snabba upp eller hålls väntar vid trafikljus eller andra vandrare. Var uppmärksam på terrängen också. Notera de flacka områden, kullar och platser där man måste stanna för trafik eller andra vandrare. Observera om du håller en jämn takt under hela din promenad eller hitta dig själv sakta ner mot slutet.
2
Ta pulsen på olika platser längs rutten. Använd tabellen på resurser i slutet av den här artikeln för att fastställa din målpuls. Om du inte når det under din promenad på din vanliga takt, välj låtar som är positiv, sprallig och inspirerande. Om din puls är högre än vad den borde vara, välja några låtar som är långsammare, avslappnande och lugnande.
3
Öppna iTunes Program. Din spellista ska vara tillgänglig när programmet läses in. Klicka på en låt du gillar, som kommer att belysa den i blått. Högerklicka för att få upp menyn och välj "Lägg till spellista". Upprepa tills du har valt alla de låtar du behöver. Tänk på att listan ska börja med några varma upp låtar som är långsammare, längre och mer avkopplande. Dina mellersta låtar bör alternera mellan 03:57 fartfyllda låtar och två långsammare låtar. Dina end låtar bör återigen bli långsammare och avslappnande, för din nedkylningspaus.
4
Ta din promenad igen, denna gång när du spelar din iPod. Justera tempo på låtarna. Ta pulsen på samma poäng under din promenad som tidigare.
5
Justera låtlistan en gång, enligt dina pulsdata. Så småningom kommer du att hitta den perfekta mixen av låtar för att hålla dig motiverad.