Promenadskor
Stegräknare
Löpband
Visa fler instruktioner
1
bära lämpliga skor från början. Du har förmodligen ett par sneakers som kommer att arbeta i början. Du kan köpa särskilda promenadskor senare. Det viktigaste är att få flytta och inte låta något stå i vägen.
2
Börja med en promenad på minst 10 minuter 3 gånger i veckan. I nästa vecka, gå 15 minuter, sedan arbeta upp till 30 minuter eller mer. Fortsätt din rutin så ofta som möjligt. Du kommer att skörda frukterna som du bantar.
3
Stride långsamt när du börjar din dagliga promenad och fortsätt i 5 till 10 minuter. Hastighet upp till en rask takt i mitten av promenad. Sakta ner igen för de sista 5 till 10 minuter för att spetsa din rutin. När du fortsätter vanan och börja känna sig mer energisk, kommer du längtar daglig motion.
4
Räkna dina steg med en stegräknare. Ett genomsnitt av 6.000 steg är ett bra mål för en nybörjare. Människor som är vana vid en hel del promenader shoot för 10.000 steg. Men kom ihåg att du behöver skydda dina fötter med bra promenadskor och rätt terräng.
5
tänka utanför boxen för promenader idéer. Välj att gå från ena änden av en mall till den andra. Besöka vänner nära ditt hem genom att gå sträckan istället för hopping i bilen.
6
Håll ett löpband praktiskt för de dåliga dagarna väder träningspass. Starta och hålla den takt som känns bekvämt för dig. Du kan börja långsamt och öka vid behov. Omvänt, sakta ner efter behov.
7
Fortsätt din rutin inomhus eller ute, bra väder eller dåliga. En varje dag schema är bäst, men gå minst 3 dagar i veckan.