ankelvikter
viktmanschetter
bra tennisskor
löpband
Visa fler instruktioner
1
Börja dagen med din normal promenad. Men istället för att gå ut som normala promenader Prova makt. Swing armarna på ett överdrivet sätt som du raskt röra på benen. Vad som skiljer power walking från jogging är att med kraft gå ena foten är alltid på marken. Ström går dagligen.
2
Gör en klättring eller böljande kullar gångträning på löpbandet. Detta kommer att ge en svår träningspass som förändras i takt, styrka och skicklighet. Det är tänkt att efterlikna bestiga ett berg eller kulle. Denna typ av promenader träning kommer inte bara arbeta vaderna men dina lår och även höfter. Se till att du bära stadiga tennisskor och hålla fötterna platt på löpbandet vid alla tidpunkter.
3
Wrap ankelvikter runt anklarna och bära hela dagen lång för att maximera din dagliga promenader. Sen om du vill, linda handleder vikter runt handlederna för din vandring träning. Detta kommer att öka svårighetsgraden och tvinga dig att arbeta hårdare med varje steg. Till en början kan göra dina handleder och vrister ont men det är bara den anpassningsperiod och då det kommer att bli lättare. När man går runt försöker ha fötterna gå igenom tå bollen hälen metoden. När din fot kommer ner har din tå träffa marken först och sedan låta din fot sakta glida ner till bollen och slutligen hälen. Detta minskar trycket på dina knän och vrister.
4
Sätt upp mål och försöker öka din tid eller distans promenerade varje dag eller vecka. Använda tekniker yoga andning av långsamma, djupa andetag när hon gick för att hjälpa kroppen hantera stress av motion. Skjut dig själv men inte för hårt eftersom du kommer att bli över-utmattad och kan skada dig själv i processen.