1
Använd bekväma kläder som är vädret lämpligt. Leta efter kläder och strumpor gjorda med fukttransporterande tyg för att hålla dig torr och sval när du svettas. Ha en lätt fodrad jacka som ger värme utan bulk under kallt väder promenader. När du blir för varm, ta jackan. Knyt den runt midjan.
2
Välj walking skor som passar dina fötter. Kvalitet promenadskor kommer i lätt material som andas. De har flexibla sulor, hålfotsinlägg och låga klackar. En riktigt passande sko kommer inte sitta tätt. Det kommer inte skaver mot hälen. Om en av dina fötter är större än den andra, välja skor som rymmer den större foten. Att förebygga belastningsskador Addera 3
Stretch. Promenad i fem minuter för att värma upp musklerna. Börja en rad stretchövningar. Välj övningar som sträcker vaderna, hamstrings, skenben, quadriceps, knän, höfter och axlar. Ställ en personlig tränare för att rekommendera stretchövningar för fitness walking.
4
Walk med korrekt hållning för att förhindra muskelkramp. Håll axlarna bakåt. Håll ditt huvud högt. Behåll en rak rygg. Spänn magmusklerna och skinkorna att träna dessa muskler under promenaden. Inte luta sig framåt, svänga tillbaka och stirra på marken när du går.
5
Börja gå långsamt att bygga upp din uthållighet och uppmuntra viktminskning. Promenad i 10 minuter i ett behagligt tempo för den första veckan. Din tempo gör att du kan andas normalt utan att känna andfådd. Varje vecka lägger fem minuter på din promenad. Öka din gånghastighet tills du når en rask 60 minuters promenad.
6
Använd en stegräknare för att hålla reda på hur långt du går. En stegräknare räknar dina steg och beräknar avståndet reste. Genom att spåra din gångavstånd, kan du uppskatta hur många kalorier bränns under träning.
7
Spåra dina framsteg i en träningsdagbok som ett motiverande verktyg. Lista dina mål för viktminskning och promenader. Registrera varje gång du öka din walking tid och hastighet. Kartlägga din viktminskning.
8
Drick kallt vatten under promenaden för att förhindra uttorkning. Kallt vatten håller kroppen hydrerad och ökar ämnesomsättningen för att bränna fler kalorier under ett träningspass. Drick ett glas vatten innan du börjar gå. Bär en vattenflaska med dig och släcka din törst efter behov. Efter promenader, drick minst ett glas vatten.
9
går dagligen för att maximera din viktminskning. Du kommer att kasta pounds snabbare om du går dagligen snarare än ett par gånger i veckan.