hantlar
Visa fler instruktioner
1
Håll hantlar ner längs sidorna med handflatorna inåt. Lyft armarna upp åt sidan, i nivå med axlarna. Håll i några sekunder och sedan sänka armarna. Gör detta när hon gick.
2
Upprepa det första steget, men i stället för att sänka armarna efter några sekunder, böja armarna vid armbågarna i dina axlar. Sträck ut armarna ut och upprepa igen.
3
Håll hantlar ner längs sidorna och böj armarna vid armbågarna mot bröstet. Du kan antingen göra en arm i taget, alternerande armar, eller du kan böja dem båda samtidigt.
4
Medan promenader, förlänga båda armstowards himlen, med vikter i händerna. Även armarna är utsträckta upp, böja dem vid armbågen, vilar vikterna på dina axlar. Upprepa proceduren några gånger.
5
Höj båda armarna rakt ut framför kroppen och håll vikterna. Vänd handflatorna uppåt. Håll positionen i några sekunder och sedan sänka armarna.