Tips för att gå på en Cory Everson manuell löpband

Löpband är ett bra sätt att träna när man måste vara inne. Oavsett om det är för kallt eller för varmt ute, är ett löpband en fantastisk back up när du behöver för att få lite motion. Motordrivna löpband är stora och skrymmande och de kan vara mycket dyrt. Manuella löpband som Cory Everson manuell löpband är ett billigt alternativ för dem som inte har utrymme eller budget för en motoriserade löpband. Manuella löpband fungerar genom att stanna vid en brant lutning som gör att bältet för att hålla rör sig smidigt. Bygg upp gradvis

grund av lutning, är att gå på en manuell löpband annorlunda än att gå på en motoriserade löpband. Walking uppförsbacke är hårdare på leder och muskler, så ta det lugnt. Även om du kan gå tre miles enkelt utanför, försök inte att göra det på Cory Everson manuell löpband den första dagen. Utmana dig själv att öka mängden tid vandra genom fem minuter varje vecka. Börja på femton minuter och gå tre gånger per vecka, ökar tills du når ditt mål. Trettio minuters motion tre gånger per vecka rekommenderas av de flesta fitness experter.
Skyddar knän

lutning på en manuell löpband kan vara mycket grov på knäna. Använda knä hängslen eller remmar från dag ett kommer att förhindra knäsmärta genom att knäna det extra stöd som behövs när man går uppför. Avbryt träningen om du upplever något knä smärta alls. Ta ibuprofen för att minska svullnad och is knäet. Försök inte att använda löpbandet i flera dagar efter knäet smärtan avtar.

Stärka musklerna som stödjer dina knän genom att göra knäböj och utfall på de dagar du inte gå på din Cory Everson manuell löpband. Börja med bara ett fåtal - 10 utfall på varje sida och 15 knäböj och arbeta upp till 30 av varje i din egen takt. Dessa övningar kommer att göra musklerna som håller knäet på plats starkare och övningar som att gå på en sluttning kommer att bli lättare.
Stretch
Stretch

efter varje träningspass på din manuell löpband. Experimentera med olika sträckor tills du hittar rätt kombination för att förhindra ömhet i benen dagen efter ett träningspass. Yoga eller Pilatus på dagarna när du inte gå. Yoga och Pilatus både främjar lösa, avslappnade muskler. Spända muskler är mer benägna att skadas under träning.