Promenadskor, Spår, titta
Visa fler instruktioner
1
få skor gjorda för promenader. Detta kommer att bidra till att säkerställa hälsan hos dina fötter, skenben, fotleder, knän och höfter.
2
Be någon att möta dig på banan om du inte är bekväm gå dit ensam. Motion kan vara mycket roligare med en partner.
3
Walk spåret långsamt första gången. Bekanta dig med ytan och layout. Ta reda på hur lång banan är. Ett varv runt en vanlig bana är en fjärdedel av en mil. (Det betyder fyra varv motsvarar 1 mil.)
4
Överväg att köpa en klocka för att hålla koll på hur länge du har gått och hur lång tid det tar dig att gå ett varv. Sedan multiplicera den tiden med 4 för att få din 1-mile tid.
5
Schemalägg dina promenader runt banan tre till fyra dagar i veckan i början, sedan öka den till fem eller sex dagar i veckan för måttlig till lätt motion. Om du bestämmer dig för att driva din dag kroppens ena och gå mycket snabbare eller längre än normalt, ta en ledig dag innan du går igen. Din kropp kommer att berätta den behöver en vila genom att känna öm och stram.
6
långsamt öka antalet minuter du går, hur snabbt du går och hur många varv du gör. Skjut dig försiktigt i början för att ge din kropp att anpassa sig till denna nya spår-walking regim.
7
sätta upp mål för dig själv --- ju mer du lyckas, desto mer motiverad blir du. En av fördelarna med en promenad runt en bana är att det är lätt att mäta avstånd i varv. Till exempel, om du precis börjat din bana-walking övning rutin, satt ett mål att gå 15 minuter om dagen i fyra dagar under den första veckan, hålla koll på hur många varv du gör varje dag. Den följande veckan, öka tiden till 20 minuter och antalet dagar till fem, återigen spåra antalet varv för att se till att du går stegvis snabbare eller i en utmanande tempo. Långsiktigt, överväga att arbeta upp till timslånga promenader fem eller sex dagar i veckan. Håll en logg för att spåra dina framsteg.
8
Belöna dig själv när du når ett mål. Men belöna dig själv med mat (eftersom det yttersta målet är att gå ner i vikt). Istället kan du unna dig en eftermiddag på stranden, en ny tidning, eller en utekväll på bio.