Hur många mil ska jag promenera till gå ner i vikt?

Kan promenader ensam hjälpa dig gå ner i vikt? Svaret är ja, men distans, tempo och konsekvens är alla viktiga komponenter för att gå själv tunnare. Dessutom är en kalorifattig diet speciellt viktigt för alla viktminskningsprogram. Enkelt uttryckt: Du måste vara bränner mer kalorier än du tar in för att framgångsrikt gå ner i vikt. Om det görs på rätt sätt, kan promenader vara en utmärkt form av motion för att erövra och behålla viktminskning. Hur långt?

Avstånd är viktigare än loggade tid. Till exempel går tre miles är mer effektiva för att förlora vikt än bara en mil. Det finns flera distans kalori räknare tillgängliga på nätet. Dessa räknare använder din kroppsvikt, tempo och tid gick till att hjälpa dig att avgöra hur långt och hur snabbt du behöver gå för att slutligen gå ner i vikt.

Till exempel en 140-pound kvinna som går i en takt på 4,5 mph bränner 438 kalorier på en timme. Om hon förbrukar cirka 2000 kalorier varje dag, är chanserna goda att hon kommer att gå ner i vikt om hon går i en timme i en takt av 4,5 mph fem dagar i veckan. Addera Hur snabbt?

Pace är också viktigt - mer så än tid. De flesta läkare och experter fitness rekommenderar 30 till 60 minuters daglig fysisk aktivitet nå minst 50 procent av din maxpuls. När det gäller promenader, är knuten till din kroppsvikt och mål, en takt av 4-4,5 mph optimalt för viktminskning.
Hur ofta?

Walking minst tre dagar i veckan är bra, men fem dagar är idealisk för optimal viktminskning. Förenlighet med någon träning är avgörande för resultaten. Däremot kan kroppen anpassa sig också till samma rutin, och därför bör du ändra din promenad rutin från dag till dag eller vecka till vecka. Till exempel, vackla "enkla, långa" dagar med "hårda, kortare" dagar. Införliva kullar och annorlunda terräng i dina promenader om möjligt.