Vägt Sneakers Vest
Stegräknare
Visa fler instruktioner
1
Få din utrustning. Du behöver bra sneakers gjorda för promenader. Köp en stegräknare för att räkna antalet steg du tar under dina promenader. Det tar ca 2640 steg för att gå en mil.
2
Sätt upp ett mål. Lär dig hur många steg eller miles du normalt går på en dag, och därifrån öka mängden promenader du gör. Försök att gå en extra mil den första veckan, och lägga till en extra mil den andra veckan. Fortsätt att lägga miles tills du vandrar upp till tre miles per dag. Ditt mål är att bränna så många kalorier som möjligt under din promenad, eftersom det finns 3500 kalorier i ett kilo fett. Bränna en extra 500 kalorier per dag genom promenader hjälper dig att bränna bort ett kilo fett per vecka.
3
Walk konsekvent. Avsätt tid varje dag att gå. Du måste göra det ändå när man ökar antalet miles som du går. Du kommer också att behöva gå till en uppsättning, konsekvent, rask takt när du börjar gå. Du bör kunna tala i korta meningar i ungefär tre till fyra ord medan promenader, men det borde vara svårt för dig att sjunga.
4
Utmana dig själv med intervallträning. Gå i en mycket rask takt (så fort du kan) i ca 10 minuter, och sedan gå i en långsammare takt i 10 minuter. Du kan också gå raskt upp lutningar om du har ett löpband eller en kulle i närheten av ditt hem, och gå i en långsammare takt på en flackare lutning.
5
Intensifiera dina promenader genom att lägga till vikter. Använd ett vägt väst i stället för hantlar eller vikter ankeln. Den extra vikten kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier medan du går. Ett vägt väst kommer inte att ändra din tyngdpunkt och kommer att hålla händerna fria medan du tränar. Prova på flera och välj den vikt som är bekvämt för dig.