Bra promenadskor
Visa fler instruktioner
1
investera i ett par bra promenadskor. För ca $ 40, kan du hitta en kvalitet par promenadskor. Funderar på att besöka en skoaffär för löpare att mäta foten. De bör också kunna berätta för dig om du overpronate, som är där dina fötter rulla in, eller underpronate, vilket är när du går på ytterkanterna av dina fötter. Du kan också använda trial-and-error på din lokala skoaffär. Glöm inte att sätta samma strumpor du kommer att bära när man går. När du köper dina skor, se till att skoaffär erbjuder returrätt om skorna börjar göra ont fötterna.
2
Bekanta dig med ditt löpband. Ta del av "stopp"-knappen, som du kan trycka på för att stoppa löpbandet omedelbart om du blir överväldigad eller inte kan hålla upp. Många löpband levereras med ett antal program såsom manuell, slumpmässigt, hill, fettförbrännande och kardiovaskulära, som du kan använda för att variera din träning och hindra dig från att träffa en platå, vilket är när musklerna blivit van vid övningen och stoppa arbetar så hårt.
3
gå raskt, med fokus på att ha bra hållning. En lugn 15-minuters promenad på ett löpband kommer inte bränner många kalorier. För att maximera din träning, vill du träffa en rask takt i den första minuten av att kliva upp på löpbandet. Kom ihåg att detta är bara en 15 - minuters promenad. Fråga dig själv om du verkligen ge ditt allt.
4
Swing armarna. Armarna ska vara böjda i 90 graders vinkel i armbågen och ska svänga med varje steg. Om du är ny på löpbandet, kanske du vill hålla fast sidostängerna. Gör så tills du känner dig bekväm nog att du kan balansera utan att hålla på.
5
Carry tre kilos vikter. Gradvis öka till fem-kilos vikter. När du blir mer bekväm på löpbandet, använda dina vikter att göra bicep lockar eller pressar axeln medan du går.
6
Walk med en lutning. Börja med en lutning på minst 2 procent. Varje vecka ökning med en procent.