American Heart Association rekommenderar att gå som den perfekta övningen. Det är praktiskt eftersom det kan göras inomhus eller utomhus, ensam eller med en partner. Det är också en låg kostnad övning. Din enda kostnad är priset på ett par bra promenadskor.
Power walking är en all-body workout. Ta promenader till nästa steg och du har power walking. Du kommer att gå i en snabbare takt, ökar din ämnesomsättning och öka din kardiovaskulära träning. Enligt power walking World, skapar du ett dynamiskt aerob aktivitet genom att använda alla muskler i kroppen. Denna form av promenader resulterar i en optimal kondition och välbefinnande.
Vid låga power walking, kan du uppnå 3 miles per timme. Om du är intresserad av att uppnå ännu större fysiska resultat, öka din hastighet till 5 miles per timme. De övre nivåerna av power walking inkluderar justera din teknik och ändra ditt fokus.
Hälsofördelar
Reap många hälsofördelar från makten promenader övningar. Power walking kan resultera i en bättre nattsömn, stärka immunförsvaret och hjälpa till att hantera din vikt. Enligt power walking World, det kan också stärka och tonen musklerna. Du kommer att ha mer energi, en positiv mental inställning, ökat självförtroende och minskad stress nivå.
American Heart Association och Mayo Clinic rekommenderar promenader som en all-body workout. Promenader ger en kardiovaskulär träning, vilket kan resultera i att minska din risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, fetma, vissa cancerformer och stroke. Effekt promenader kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, ditt insulin beroende och risken för osteoporos. Du sänker även dina chanser att bli överviktiga om du deltar i power walking.
Motion Idéer
Använd power walking någonstans. Walk snabbt istället för att ta bussen. Klättra trapporna snabbt istället för att ta hissen. Bilda en power-walking grupp. Upprätthålla en övning logg för att övervaka dina övningar power walking. Öka din genomsnittliga promenadtakt. Gå din hund i en snabbare takt än vanligt. Walk dina barn till och från skolan. Enligt power walking World och American Heart Association, det finns en mängd olika sätt för dig att få en allt-body workout samtidigt bedriva power walking. Gör dem.
Clip en stegräknare till din vrist och hitta en lokal vandringsled. Håll koll på dina steg för att övervaka din träning progression. Öka dina steg varje dag. American Heart Association sägs att du behöver 30 minuters fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan för att få optimala resultat.
Överväganden
Som med alla träningsprogram, power walking kanske inte för dig. Kontrollera med din läkare vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram, speciellt om du har varit stillasittande under en lång tid. Det är bättre att få medicinsk clearance än att riskera skador.
Börja långsamt. Börja power walking i en långsammare takt och gradvis öka din takt. Gör samma sak med din längd. Börja med 10 minuter och arbeta upp till 30. Detta kommer att minska risken för att skada sig själv.
Värm upp och svalna ordentligt. Mayo Clinic rekommenderar att värma upp och kyla ner under 5 minuter före och efter din makt promenader övningar.