Bekanta dig med reglagen på löpbandet. Specifikt, vara säker på att du vet var nödstoppen är, när du behöver det, har du inte tid att hitta den. Om du behöver kliva av löpbandet medan den fortfarande är igång, steg på sidopanelerna. Bär inte öppna rejäla skor på ett löpband. Använd cross utbildare eller walking skor. Drick mycket vatten före, under och efter träningen så kroppen inte blir uttorkad.
Warm Up /Cool Down
Värm upp i ungefär fem till tio minuter . Börja i långsam takt och gradvis öka hastigheten och lutningen nivå. I slutet av träningen gradvis minska hastighet och lutning nivå. Sedan svalna i tre till fem minuter. Hoppa inte över din uppvärmning eller nedvarvning, de hjälper förhindra skador
Walking pass
flesta löpband har förprogrammerad träning som hjälper. förebygga tristess. Eller du kan göra din egen - som dessa:
1. Fettförbränning - Denna träning får kroppen att använda lagrat fett som energi. Promenera 30 till 60 minuter, beroende på din konditionsnivå, i en takt som ger din puls upp till konditionsträning zonen - 60 till 70 procent av din maxpuls. Utbildningen zonen är ett behagligt tempo som är tillräckligt snabb för att få din andning snabbare men inte så snabbt att tala är svårt.
2. Intervallträning - Den här typen av träning alternerar hög-och lågintensiva perioder. Det är ett bra sätt att öka uthålligheten. Högintensiva intervaller kan pågå i upp till fem minuter, lågintensiva intervaller kan vara så kort som en minut. Intervallträning pass är mindre tråkigt eftersom du gör något annat hela tiden.