När du gå raskt, kommer du att märka förmodligen själv svänga med armarna framför dig att hålla formen och balansen. Genom att hålla hantlar samtidigt gå raskt, blir detta svängande rörelse mycket svårare att upprätthålla, skapa en mer utmanande träningspass. När du startar din vandring, tillåter armarna att svänga naturligt med dina vikter i handen. Chansen är att de inte kommer att svänga så mycket som de skulle göra om du inte använder vikter.
Efter att kroppen för att värma upp i några minuter, börjar överdriva den svängande rörelse, föra händerna längre uppåt, lyfta vikter. När du gör detta, rotera handlederna inåt på toppen av din arm rörelse, curling vikten mot bröstet. Fortsätt alternerande lockar fram dina biceps muskler börjar trötthet, sedan återgå till en normal arm vagn, eller gå vidare till en annan övning.
Weighted Utfall
Interspersing din vandring routing med uppsättningar av viktade utfall kan verkligen få dina ben brännande och ditt hjärta arbetar. Att göra ett vägt utfall, sluta gå en stund och lägga fötterna ihop, så att dina hantlar att vila på dina sidor. Ta ett stort steg framåt med ena foten, hålla den andra foten planterade. När du kliver fot kommer till marken, ska knät vara i en djup utfall, böjde på runt 90 grader. Använd styrkan av det inledande benet att driva upp och stödja kroppen och sedan föra tillbaka benet framåt och rakt upp igen.
Fortsätt med utfall med det motsatta benet, och alternerande utfall för 10 till 20 reps , eller hur många du känner dig bekväm med. Håll armarna löst och dinglar längs sidorna hela utfall, vilket gör att hantlar för att öka svårigheten av övningen.
Cherry Pickers
p Om du 've någonsin deltagit i en skola sport, kan du bli bekant med körsbär plockare. Det är ett enkelt men effektivt sätt att arbeta axlarna och snabbt öka hjärtfrekvensen. Att göra körsbär plockare med hantlar, höja händerna till sidorna av huvudet, och suppleant höja dem rakt uppåt, som om du greppa körsbär från ett träd. Istället för att öppna dina händer, hålla ett fast grepp om dina hantlar. Försök att göra detta i 30 sekunder till en minut utan att stanna.
Överväganden
Använda hantlar medan promenader kan öka intensiteten i träningen och lägga till nya träningsmöjligheter, men det kan också öka synergieffekt. Vikter kommer också att minska den hastighet du kan gå när man går raskt. Därför, om du är orolig för dina leder, kan det vara bäst att hålla vikter och gå separat, för att hålla din steglängd och arm vagn så naturliga som möjligt.