1
Börja långsamt att sänka blodtrycket genom promenader. Beskatta inte själv denna första vecka. Det kan bara betyda gå i fem minuter eller mindre tre dagar den här veckan. Din kropp kommer att behöva vänja sig vid att gå.
2
Walk oftare och längre under de närmaste veckorna. Lägg några minuter och en dag varje vecka. Ditt mål är att gå varje dag för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Om du absolut inte kan gå varje dag, måste du gå minst tre gånger i veckan. Den minsta mängden tid du bör gå är 30 minuter. Ditt mål är att gå en timme varje dag.
3
göra promenader en daglig rutin för att öka dina chanser att sänka blodtrycket och få ut det mesta av det. Promenad varje dag vid en viss tid kommer att hjälpa din kropp att vänja sig vid övningen, och det kommer att sänka dina chanser att glömma att gå. Det kan vara på morgonen, efter lunch, på kvällen eller någon annan specifik tid som fungerar för dig dagligen.
4
Lägg vikter för vissa styrketräning medan du går att sänka ditt blodtryck. Ankel och handled vikter fungerar bra för att hjälpa dig att bränna mer kalorier och stärka dina muskler.
5
Använd en stegräknare som hjälper dig hålla koll på dina steg varje dag. En stegräknare spårar hur många steg du tar. Ju fler steg du tar en dag, desto mer sannolikt är det att sänka ditt blodtryck. En stegräknare är en stor drivkraft. Omkring 2.000 steg motsvarar en mil. Börja där och öka den siffran genom att gå mer. Totalt 15.000 steg om dagen bör vara ditt mål.