Richard Weil, en övning fysiolog och certifierad diabetes pedagog, säger promenader resulterar i stora minskningar i hjärtsjukdom och minskningar i högt blodtryck pressure.Walking, liksom många andra fysiska aktiviteter, är effektivt för att kontrollera ditt blodtryck eftersom det stärker hjärtat så det kan pumpa mer blod med mindre ansträngning och med mindre tryck på arteries.The American Heart Association uppskattar högt blodtryck drabbar 73 miljoner människor i USA. Det är viktigt att vidta åtgärder (bokstavligen) att upprätthålla blodtrycket på hälsosamma nivåer för att undvika andra komplikationer och att hålla sig frisk.
Gångträning
start på
i en långsammare takt och gradvis bygga upp ditt avstånd och gånghastighet. Detta kommer att hjälpa till att bygga upp styrka och uthållighet. Du kan antingen gå på ett löpband eller utomhus, eftersom båda ger samma benefits.The surgeongeneralen rekommenderar minst 30 minuters ackumulerad måttlig intensitet fysisk aktivitet fem eller fler dagar per vecka för att förbättra hälsa och kondition. Bara genom att gå 30 minuter om dagen, kan du avsevärt förbättra din hälsa. Du kan också göra av med 10-till-15-minuters korta promenader hela dagen under totalt 30 minuter eller mer om desired.To införliva fler promenader i din dagliga rutin, göra saker som att gå istället för att köra korta sträckor, parkering längre bort från butiken eller om du har en hund, promenader honom regelbundet.
Typer av Walking
Bortsett från regelbundna promenader, finns två andra typer Walking: power walking och loppet gick. Båda är mer ansträngande och bränna fler kalorier. Power walking är helt enkelt gå med högre hastighet, medan race walking är en olympisk sport med många regler utformade för konkurrerande athletes.You kan gå regelbundet för att upprätthålla blodtrycket på hälsosamma nivåer, men du kan också utmana din kropp genom att gå med högre hastighet och större avstånd. Ökad fysisk aktivitet kommer att hålla dig bättre, friskare och starkare.
Övriga förmåner
Walking har många fördelar förutom att upprätthålla blodtrycket. Det kan också förebygga depression, lägre stressnivåer, stärka muskler, ben och leder, och höja din totala humör och känsla av välbefinnande.
Överväganden
Var säker att bära korrekt walking skor för att skydda dig från injuries.Consult din läkare innan du gör stora förändringar i din fitness regimen, eftersom du kan ha kroniska tillstånd som kan sätta din hälsa i fara.