intensitet Walking avgörs av hur väl du kan prata under promenaden. Måttlig walking är en takt som du kan sjunga eller prata snabbt och enkelt. Detta är ett perfekt tempo för början vandrare eller äldre. Cirka 20 till 30 minuter om dagen, kan tre gånger per vecka med måttlig walking planen ha en stor inverkan på viktminskning. Om du är ny till promenader som motion eller om du har varit stillasittande ett tag, börja med en måttlig takt under de första veckorna som din kropp och muskler anpassa sig till förändringen i din aktivitetsnivå.
Ha bekväma, säkra promenadskor. Även om detta är en långsammare takt, undvika att bära flip flops eller sandaler, vilket kan hindra hastigheten och effektiviteten i övningen.
Rask promenad
Walking i rask tempo är en av de bästa sätten att bränna kalorier genom promenader. En snabb takt hjälper bränna mer kalorier på kort tid än en långsammare takt. Du behöver inte gå raskt i en lång tid, särskilt om du är rädd att bli utmattad snabbt. Korta skurar av rask promenad som varar cirka tre till fem minuter är tillräckligt för att hjälpa dig att bränna bort envisa fett.
Börjar alltid med ljus vadsträck att värma upp. Promenera raskt mellan korta punkter, till exempel ned ett kvarter från ditt hus och sedan tillbaka. Håll ryggen rak och lätt böjda armar längs sidorna, som rör sig i takt med benen. Försök att andas genom näsan och andas ut genom munnen. Vid denna starkt tempo, kan du tala fritt utan kan hamna lite andfådd. Gör ca fem till tio minuters rask promenad åtminstone tre gånger i veckan. Du kan lägga till fem minuters rask promenad i slutet av din måttlig walking rutin.
Power walking
walking
Effekt görs med en intensitet som lämnar dig andfådd och gör talar mycket svårt. Den vanliga hastigheten är ca 4,5 till 5 miles per timme. Power walking kan vara svårt för nybörjare och bör endast läggas till walking planen när du känner dig bekväm nog i din förmåga att genomföra en mer aggressiv rutin.
Alltid sträcka ut dina vader, lår och armar innan du börjar strömmen promenader. Se till att dina skor är bekväma och tillåta rörelsefrihet utan att klämma tårna. Börja med att införliva två till tre minuter av verklig power walking i din rutin. Som din styrka och uthållighet bygger, öka detta till fem eller sju minuter. Kyl ner efteråt genom att göra lite ljus stretching.