Hur man använder ankelvikter medan promenader

Öka din vikt belastning under en promenad är ett subtilt sätt att öka kaloriförbrukning och glutes ton med mycket lite extra ansträngning eller kostnad. Enligt en studie utförd av University of Colorado fitness forskare, tyngd till extremiteterna är särskilt effektiv på att beskatta muskler och ökad kaloriförbränning. Dock bör du närmar användningen av ankel vikter för promenader med försiktighet: Används felaktigt, kan ankelvikter sätta en rullator vid risk för ryggskador, tårar ligament och muskelspänning. Om du planerar att träna med ankel vikter, ta det långsamt och följ dessa steg. Saker du behöver
Promenadskor
ankelvikter (1 till 2 kg.) Katalog Flat gåyta
Visa fler instruktioner
1 skor

Wear specifikt gjorda för vandrare. Välj skor utan höga toppar så att du har utrymme att fästa vikter runt anklarna.
2

Walk i 5 till 10 minuter utan vikter för att värma upp stora muskelgrupper. Sträck försiktigt.
3

Fäst ankelvikter tätt runt anklarna. Vikterna ska inte röra sig eller flyttas när du vidta åtgärder.
4

stå rakt och hålla blicken fokuserad upp och bort från marken. Detta kommer att hjälpa till att hålla din nacke och rygg i rätt inriktning.
5

Walk i en stadig, långsam takt och ta kortare steg än du normalt gör. Fokusera på att bibehålla form snarare än att bygga hastighet.
6

Böj armarna vid armbågen och låt dem svänga naturligt i synk med din gånghastighet.
7

När du har avslutade önskad avstånd, avlägsna ankelvikter och ta en 5 minuters nedvarvning promenad. Sträck ordentligt.