att lägga till en utmaning för din promenad rutin, prova 10.000 dagliga steg utmaning, främjas av Shape Up America. Tio tusen steg är ungefär fem miles, beroende på Shape Up America, och detta kan vara ditt mål. Investera i en stegräknare är inte nödvändigt, men det kan göra din vandring en lite roligare när du spårar framsteg.
P Om du väljer att inte använda en stegräknare, kom ihåg att gå raskt och övervaka dina steg med avståndet du går och hur fort du går. Två tusen steg är ungefär en mil och det tar cirka 20 minuter rask promenad.
Plan för Endurance
Walking längre kan bränna fler kalorier. Walking måttligt varje dag under 45 till 60 minuter för fem eller sex dagar i veckan bränner fler kalorier och "förbättra hjärtfunktionen, minska vikt och kroppsfett," rapporterar Department of Health och Human Services (HHS). Dessutom kan gå bränna fler kalorier än att simma eller cykla eftersom "vandrare stödja deras totala kroppsvikt själva, snarare än att ha en cykel eller vatten support sin vikt", säger HHS. Öka intensiteten över tiden. Innan den når en platå, planerar att göra din träning mer utmanande. Gör promenader svårare för kroppen med en minuts intervall av mycket snabb promenad följt av en minut av måttlig promenader och upprepa detta under flera minuter. Du kanske också behöver hitta en mer utmanande terräng med kullar.
Bo Engagerade
Du bör också hålla fast besluten att din plan. Vistas motiverad är avgörande för din kondition och viktnedgång. Ge dig själv tid att vänja sig vid en ny rutin. Den mest kritiska tiden för varje träningspass regim är de första två till fyra veckor, enligt Saskatoon Hälsa Region. Av denna anledning bör du stanna begåtts under minst en månad. Försök att gå samtidigt på de flesta dagar och låt inte andra saker komma i vägen för din rutin. Behandla promenader som ett viktigt möte du måste hålla med dig. Håll en vandrande dagbok och skriva om hur du mår varje dag efter att ha avslutat din promenad. Detta kan motivera dig på dagarna när du inte känner för att gå.