Hur att vandra med en vikt Vest

Walking är en av de enklaste övningarna för viktminskning eller allmän kondition. Alla vet hur man ska gå och de flesta människor gör det varje dag. Walking stärker dina ben och skinkor och bidrar till att förbättra din kondition. Lägga till ett vägt väst för dina promenader träning ger motstånd och bidrar till att skapa en mer effektiv träning. Saker du behöver
Vägt väst vikter
Vest
promenad eller terränglöpning skor
Visa fler instruktioner
1

hitta bra promenadskor. Med extra vikt, kommer dina vrister och fötter vara under mer stress och behöver extra stöd. Sneakers tillverkade speciellt för promenader eller löpning är de bästa valen. Aldrig gå i flip-flops eller barfota med ett vägt väst.
2

Slip en eller två pounds i din vägda västen. Vikterna kommer i halv-eller en-pound cylindrar eller smala tegel. Dessa passar in i fickorna inbyggda i utsidan av västen. Börja med lägre vikter för att hjälpa din kropp att vänja sig bära extra vikt.
3

Walk med en till två pounds i din väst för ungefär en vecka. Slip in ytterligare två vikter, en annan en till två pounds, i din väst och gå tills du vänjer det.
4

Fortsätt lägga vikt tills du hittar en bekväm vikt eller du fyller västen. De flesta västar inte gå över ca 20 pounds. Små människor ska inte gå över 12 till 14 pounds, medan större människor kan gå högre. För mycket vikt kan orsaka överdriven belastning på dina axlar och leder.
5

Walk med god hållning. Håll upp huvudet och axlarna bakåt och torg. Swing armarna längs sidorna, inte sätta händerna i fickorna. Promenad med god hållning i västen gör att vikten att hjälpa dig att behålla den goda hållning. Extra vikt på ditt skelett och ryggrad kommer att stärka dina ben.
6

Gå raskt, men spring inte. Studsa västen på dina axlar kan orsaka påfrestningar. Bär alltid en flaska vatten eller sportdryck med dig när du går för att stanna hydratiserade.