Walking kan ge samma typ av förmåner för kroppen som löpning , men har mycket mindre påverkan på kroppen . När man tittar på att bränna kalorier , den tillryggalagda sträckan medan promenader är viktigare än mängden tid . När kalorier bränns , är överskottsenergi förbrukas , och vikten är förlorat . Att förlora ett halvt kilo fett , måste 3500 kalorier brännas . Den genomsnittliga personen ( 170-180 pounds ) brinner ca 6,5 kalorier per minut medan promenader ( människor av mindre vikt bränna färre kalorier per minut ) , förutsatt att de går på en 4 mph takt . Därför är det nödvändigt för en vanlig människa att gå 538 minuter för att förbränna 3500 kalorier . Saker du behöver
Stegräknare
Scale Walking skor
Visa fler instruktioner
1
Väg dig på en skala att bestämma kroppsvikt .
Sida 2
Ta på ordentliga promenadskor och en stegräknare för att hålla koll på miles promenerade . Om ett spår eller spår med markerad körsträcka används , är en stegräknare inte nödvändigt .
3
För en 180 - pound person, gå 538 minuter bränner 3500 kalorier . Denna person skulle behöva gå 77 minuter , sju dagar i veckan för att bränna 3.500 fett kalorier .