Hur man startar ett löpband Workout

Löpband göra träningen mer tillgänglig och kontrollerbar. Det är lätt att träna på ett löpband även om vädret är dåligt utanför, och hastighet och lutning kan kontrolleras för att säkerställa att tempot är bra eller underhållas, samt att öka eller minska ansträngning. Dessutom är det många människor som återhämtar sig från skador hitta promenader på ett löpband för att vara lättare på knän, höfter, fotleder och rygg, jämfört med promenader utanför. Det blir också dem tillbaka till en aktiv livsstil. Saker du behöver
Löpband
Visa fler instruktioner
1

muskler Stretch ben för två till tre minuter innan ett löpband workout rutin, för att förhindra kramper eller skada. Sträcker bör omfatta hamstring och kalv sträcker liksom quadriceps och sträcker höft.
2

Börja i långsam takt på omkring 1,5 till 2,0 mph. Promenera i denna takt i en minut eller två, sedan långsamt öka under 0.5 mph steg varje minut eller två tills önskad takt har nåtts. Beroende på målet med träningen, kan denna takt vara mellan 3,0 och 4,5 miles per timme. Addera 3

Efter önskad takt har nåtts, gå i samma takt i fem till tio minuter , bygga upp din puls. Behålla de löpband stödskenorna eller grepp hand för säkerheten.
4 p Om så önskas, öka lutningen för att lägga motstånd och göra träningen svårare att bränna fler kalorier. Beroende på lutning, kan hastigheten behöver sänkas för att fortsätta gå säkert och bekvämt.
5

När den tid har avslutats, eller är nära färdigställande, långsamt minska lutningen på löpbandet . Sakta börja minska hastigheten, föra din puls ner långsamt. Efter träningen är över, stretch för några minuter igen för att hjälpa till att förebygga skador och öka flexibiliteten.