På den mest grundläggande nivån, är viktminskning knuten till en enkel formel: gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Att förlora £ 1 av fett, måste du bränna 3500 kalorier utöver din vanliga dag-till-dag aktiviteter. För många människor, promenader är det mest bekväma (och kostnadseffektivt) form av motion. Att lägga till ytterligare motstånd och bränna mer kalorier, tillsätt trappklättring till din dagliga rutin. Genom undviker hissar och rulltrappor, kan du fortsätta att bränna kalorier även på väg tillbaka från lunchen. Instruktioner
1
Implementera en daglig rutin, och hålla fast vid det. Huruvida detta innebär att ta trapporna på väg till och från lunch eller slutföra en mer intensiv kväll träning, bör du sträva efter att följa denna rutin. Det kan vara bra att hålla en aktivitet journal, där du kan följa din dagliga träning. Andra verktyg, såsom ett hjärta monitor, kan hjälpa dig att hålla reda på hur många kalorier du har bränt genom motion - en 150-pound person kan bränna 274 kalorier bara genom att gå 30 minuter
2 Öka intensiteten i din träning genom att upprätthålla en rask takt som du huvudet upp för trapporna. Enkelt uttryckt, ju större intensitet, desto fler kalorier kommer du att bränna. I teorin bör du hålla den här takten under träningen, även om det kan vara fysiskt omöjligt, särskilt under en längre tid, så att din intensitet kommer sannolikt fluktuera. Istället satte prestationsmål alltid gillar att slutföra din träning inom en bestämd tid. På klättring, snarare än fallande Addera 3 Focus. Forskare i Singapore visade att fler kalorier bränns samtidigt gå upp en flygning av trapporna i stället för att gå ner. De liknade intensitet trappklättring den för jogging, samtidigt gå ner kan liknas vid att gå i rask takt.