Förhindra att Shin spjälor medan promenader

Shin spjälor är en term som ofta används för att hänvisa till smärta i framsidan av underbenen. I själva verket, shin spjälor är ett specifikt tillstånd som kallas mediala tibia stressyndrom (MTT). Detta tillstånd är ibland orsakas av biomekaniska frågor såsom platta fötter eller överpronation. De flesta människor är dock få shin spjälor från upprepad påverkan i samband med promenader eller löpning. Shin spjälor kan förebyggas med rätt skor, varm-ups och stretching. Instruktioner
1

Bär ordentlig åtsittande löparskor. Äldre skor kan inte längre ha möjlighet att dämpa dina fötter från effekterna av promenader.
2

Värm upp innan du går för en lång eller snabb promenad. Gå långsamt eller jogga på plats under några minuter kommer lossa dina benmuskler och förebygga skador.
3

Sträck dina benmuskler lätt. Stå nära en vägg och placera ena benet framför det andra. Sätt händerna på väggen och luta sig framåt, böja knäna och hålla hälarna på golvet. Håll denna sträcka i 10 till 30 sekunder. Du kan också placera bollen på foten på ett steg, böj ditt knä och luta sig framåt.
4

Walk med jämna steg. Längre kliv tvingar dina muskler att arbeta på ett sätt som de inte är vana vid. Detta leder till muskelspänningar.
5

sluta gå omedelbart om du känner en skarp smärta i främre delen av dina underben eller smalbenen.
6

Stretch direkt efter din promenad . (Se steg 3)
7

Ice smalbenen om du känner någon ömhet. Applicera is på smalbenet området i 10 minuter varannan timme.