Hur man beräknar gånghastighet

Walking är en bra övning. Det tar inte någon särskild utrustning och det är lättare på lederna än löpning. Om du har gått och du inte ser goda resultat, kan du inte gå snabbt nog. Du borde gå i rask takt, ca 5 - 10 procent mindre än din högsta promenadtakt (MWP). Ett annat sätt att se på det är att du ska gå tillräckligt snabbt för att öka din puls, men inte så snabbt att du inte kan hålla det för 30 - 60 minuter. Saker du behöver
Stoppur
Dator med tillgång till Internet
Visa fler instruktioner
Hitta Optimal promenadtakt
1

Hitta en lång sträcka där du kan gå oavbrutet, företrädesvis med anmärkningsvärda riktmärken längs vägen, såsom hus eller gathörn.
2

Börja gå på din vanliga takt, stoppur i handen.
3

Öka din takt stegvis tills du kan inte gå fortare utan att bryta sig in i en springa. Starta stoppuret och notera ett synligt landmärke.
4

hålla denna takt så länge du kan, helst tills du når en annan milstolpe. Minska din takt och klicka på stoppuret.
5

Använd Google Maps, Google Earth, eller något annat verktyg för att mäta avståndet du reste när klockan var igång. I Google Maps, hitta gatan där du promenader. Högerklicka på din första landmärke, och välj "få vägbeskrivningar från den här platsen." Gör sedan samma sak för din endpoint och välj "få vägbeskrivningar till den här platsen."
6

Dela distans du gick med den tid det tog. Eftersom du kommer att jämföra detta svar på din faktiska promenadtakt senare, det spelar ingen roll om resultatet är i meter per sekund, meter per minut, eller miles per timme.
7

Multiplicera resultera från steg 6 med 0,9, och också 0,95. Detta område, 5 - 10 procent lägre än din MWP är din optimala promenadtakt. Medan promenader för motion, bör du helst vara inom detta område, eller bara något under det.
Beräkning Faktisk promenadtakt
8

Walk din normala vägen. För att skapa denna beräkning, starta och avsluta din stoppur i korsningar, företag eller specifika adresser, så att du kan använda Google Maps som tidigare för att beräkna avstånd.
9

Håll upp i samma takt för din hela träningspasset, om möjligt. Stoppa timern nära din endpoint landmärke.
10

Använd Google Maps, Google Earth, eller någon annan metod för att bestämma avståndet du reste när klockan var igång.
11

Fördela den sträcka som den tid på din stoppur. Är resultatet inom din optimala promenadtakt sortiment? Om det är för lågt, kan din vandring vara inte så effektiv som den borde vara. Om det är för snabbt, då det finns en god chans att du kommer inte att kunna hålla den länge nog.