Instruktioner för promenader med vikter

Walking är den enklaste formen av motion. Det är en utmärkt form av konditionsträning som kan utföras utanför eller inomhus på ett löpband. Oavsett om du tar en lugn promenad eller en raskt tempo power walk, bidrar promenader för din hälsa. Erfarna vandrare lägg fria vikter i sin träning som ett sätt att utöva sina armar samtidigt få en kardiovaskulär träning. Hand vikter varierar i storlek från 1 £ till fem pounds, och nybörjare bör börja med en lägre vikt och arbeta sig upp. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

köpa en uppsättning av hantlar som är lämplig för din kondition. Endunka vikter bör vara tillräckligt stor för nybörjare, men du kan gå vidare till större vikter om du känner dig bekväm.
2

Håll vikterna vertikalt i händerna så att fingrarna riktat framåt och tummarna är rakt upp.
3

Böj armarna för att bilda en 90-graders vinkel.
4

Walk i en takt som är bekvämt för din kondition. Låt armarna att svänga naturligt med vikterna samtidigt som en 90-graders vinkel med armarna.
5

Alternate din promenadtakt att få maximal kardiovaskulära effekter.
6

Lyft vikter som du går efter att du har fått bekväm att bära dem. Detta gör att du kan arbeta din arm muskler medan du får konditionsträning.