Hur Walk With Vikter & Bränn mer fett

Walking är en låg-effekt, låg kostnad form av motion. Det har flera hälsofördelar, bland annat att sänka det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet. Det hjälper också till att sänka blodtrycket och minska risken för typ 2 diabetes. Dessutom, kan promenader hjälpa dig att hantera din vikt och förbättra ditt humör. Du kan öka hastigheten och intensiteten för att bränna mer kalorier och uppfyller dina fitness behov, och du kan lägga till vikter för att öka motståndet. Dock rekommenderar hälsoexperter inte ankelvikter för raska promenader, eftersom det ökar dina chanser till skada. Gångstavar är ett bra alternativ om du väljer att göra rask promenad, och de kommer att hjälpa arbete och tona dina armar, axlar, bröst och övre rygg. Saker du behöver
Promenadskor
ankelvikter
Walking stavar
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

värma upp dina muskler för omkring fem minuter. Promenera på plats och öka din takt.
2

Stretch innan du börjar gå. Mayo Clinic rekommenderar kalven stretch, quadriceps stretch, hamstring stretch och sida stretch.
3

Strap-on ankelvikter om du går för en mer maklig promenad och se till att de är säkra. Om du väljer att använda gångstavar, satte en walking pole i varje hand, ta tag i handtagen och trycka ifrån med varje steg. Du kan också använda fria vikter och bara hålla dem i handen. Överdriva dina armrörelser för att få en ännu mer intensiv träning.
4

Walk för inte mindre än 10 minuter. Experter rekommenderar minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet varje vecka. Du kan göra detta på tre korta 10-minuters sessioner, eller så kan du gå en längre halvtimme session.
5

När du är klar, spendera fem minuter nedkylning. Sakta din takt och låt din puls sakta ner. Upprepa sträckor du gjorde i morse.