1
Stretch och värma upp kroppen innan du går för att undvika skador. Utför enkla yoga stretching tekniker, såsom nedåtriktade hund och långsamma utfall och framåt böjar. Inte överanstränga, men göra så många sträckor som du känner dig bekväm att hjälpa lossa muskler och ger en något ökad hjärtfrekvens för att få dig redo för promenader.
2
Börja gå på en plan yta för ca fem minuter att värma upp innan du går upp kullar. Börja med en well-paced promenad, inte för fort och inte för långsamt. Håll armarna flyttar för att hjälpa till att bränna mer kalorier och hålla din puls upp. Håll dina magmuskler i när du går och din ryggrad rak, huvudet ser fram emot. Behåll denna hållning hela walking sessionen.
3
Börja din första kullen genom att gå upp i något snabbare takt. Håll dina magmuskler i och armar rör sig, medan en måttlig ökning av storleken på de steg och hastighet. Du kommer att bränna mer kalorier genom att ta längre steg och större steg, men inte överdriva det för mycket om du inte känner dig bekväm att göra så. Upprepa kullen ca fem gånger.
4
Återgå till den plana ytan och gå i cirka två minuter vid en normal eller snabbare hastighet, beroende på din kondition. Återgå till kullen, bibehålla samma kroppsställning, och upprepa steg tre igen, gå upp för backen fem gånger i rad.
5
Återgå till den plana ytan och gå i ytterligare två minuter. Växla mellan att gå på den plana ytan i två minuter och gå upp för backen fem gånger ytterligare tre gånger. Växla mellan låga och höga tillstånd, eller vad som kallas intervall cardio. Denna form av träning är det bästa för att öka hjärtfrekvensen och att bränna kalorier och gå ner i vikt.