Hur man går på ett löpband med en hastighet av 3,4

Om promenader utanför är inte din sak eller om vädret inte tillåter det, kan du fortfarande få veckans träning på ett löpband. Ett löpband ger inte dig med naturen i naturen, men träningen är likartad. Promenad vid en hastighet 3.4 på ett löpband närmar krypvarvtalet, så du måste arbeta dig upp till en hastighet på 3,4, annars du riskerar skador. Instruktioner
1

Klänning i shorts eller träningsbyxor som inte fastnar under fötterna medan din promenad. Bär tennisskor och se till att de är bundna i en dubbelknut.
2

Sträck på benen, speciellt dina hamstrings. Köra med kalla muskler är ett bra sätt att dra en vadmuskeln eller hamstring.
3

Placera löpbandet nyckeln i nyckeln spåret på löpbandet. Fäst kodnyckelsträng på byxorna eller lägg den runt halsen. Moderna löpband levereras med en nyckel som startar löpbandet. Nyckeln fungerar också som en säkerhetsåtgärd, om du faller, stannar kraft sliter nyckeln ur löpbandet och maskinen så att du inte kommer att medföra någon ytterligare skada
4

Placera fötterna på. löpbandet och börjar på en hastighet av 0,5. Öka hastigheten varje gång med 0,2 tills du når 3.4. Öka inte hastigheten tills du är bekväm. Om du inte kan hålla takten, då lägre hastighet till ett nummer som du kan hänga med och hålla fast vid det för en dag, och sedan gradvis öka hastigheten dag efter dag.