Leg vikter
hantlar
Stoppur
Hopprep
Visa fler instruktioner
1
en väg att gå. När rensa ett utrymme i ditt hus för denna träning, se till att den är fri från farliga hinder, såsom barn och husdjur leksaker, tvätt och andra typer av skräp. Försök att göra en stig som slingrar sig runt flera rum, eller helst, flera våningar, så att du inte kommer snart bli uttråkad av din träning.
2
avgöra ungefär hur lång tid det tar att vandra den väg som du har rensat. För att öka intensiteten i din träning, se hur lång tid det tar dig att gå vägen så fort du kan. Varje vecka, försök att slå din bästa tid.
3
Använd hantlar. Dessa kan hållas i antingen handflatan när du går din rutt armarna ner längs sidorna. Eller så kan du göra överkroppen övningar samtidigt som din promenad. Försök göra skuldra höjningar, lockar biceps och hissar underarmen som du tar varje steg.
4
Wear ben vikter. Dessa ska endast användas när du tränar och inte gå runt i huset i allmänhet, eftersom detta kan sätta en stor påfrestning på lederna - särskilt knän och vrister. Vikterna ska vara tung nog så att du kan gå bekvämt, men du bör börja känna sig mer som utövas än vanligt efter gå flera varv runt dig vägen. För att göra träningen ännu tuffare, försöka lyfta knäna med varje steg tills de är parallella med golvet.
5
För ännu mer variation, gå så fort du kan på din väg, så sluta och springa eller hoppa rep på plats i trettio sekunder till en minut. Sedan fortsätter gå din väg på ditt tidigare hastighet, eller minska den något om du behöver vila. Detta är ett sätt att lägga till mellanrum för att ditt hem promenader träning. Intervaller kan hjälpa dig att komma i form på kortare tid än det tar att göra en regelbunden motion session.