Hur att gå på ett löpband på en sluttning

springer på ett löpband kan bränna en hel del kalorier, men det kan vara en svår uppgift för människor som har knä eller ledbesvär eller inte kan göra effektfulla övningar. En lägre effekt alternativet går på löpbandet på en sluttning. I själva verket kan gå på en lutning på löpbandet, som härmar gå i uppförsbackar, bränna en stor mängd kalorier om det görs på en hög intensitet. Du kanske kan dra alla kardiovaskulära fördelar du skulle få från jogging. Saker du behöver
Bekväma träningsskor
Visa fler instruktioner
1

Stå på löpbandet med benen på vardera sidan av löpbandet. Slå på maskinen och se till att det är på den lägsta lutning (platt).
2

Välj en låg lutning (nedan fem) och en låg hastighet (under tre) för att börja träningen. Bo på denna intensitet i fem till tio minuter. Håll inte på löpband armarna. Under denna uppvärmning, musklerna blir långsamt mer smidig, och din puls ökar långsamt.
3

långsamt öka lutningen grad och hastighet. Öka intensiteten endast till en nivå där du kan gå utan att hålla på till löpband armarna. Hålla på löpband armarna minskar träningens intensitet samt den mängd kalorier du bränner. Framåt
4

Lean och öka din steglängd så att du kan hänga med i takten i löpbandet. Pumpa armarna för mer fart. Fortsätt gå i samma takt tills du är redo att avsluta din träning.
5

långsamt minska lutningen grade (nedan fem) och hastigheten på löpbandet (nedan tre) och fortsätter gå på löpbandet i fem till 10 minuter. Denna långsammare takt gör att din puls för att gradvis minska och återgå till det normala.
6

försiktigt sträcka ut dina muskler, speciellt nedre delen av kroppen muskler. Gå på en sluttning håller dina bakre benmusklerna förkortas under en längre tid. Stretching dessa muskler hjälper långsträckt och koppla dem, förbättra din återhämtning tid och hålla dig skadefri.