Hur powerwalk på ett löpband

Walking är en frisk skonsamma övning . Powerwalking är en variant av normal gång . Det går snabbt så att du höjer din puls och bränna bort kalorier . Ett löpband är bra till träning när det finns dåligt väder . Powerwalk i 45 minuter , fem dagar per vecka , för att gå ner i vikt . Om avancerade , överväga att placera löpbandet på en lutning för att utmana dig själv . Saker du behöver
Löpband
Visa fler instruktioner
1

Warm - up din kropp genom att gå på löpband i fem minuter . Slå på löpbandet och ställ in den på två mph under en minut . Sakta farten ned till ett mph och gå på tårna i upp till en minut . Växla till gå på hälarna i upp till en minut .
2

Ställ in hastigheten på tre till fyra mph och börja gå . Tempot bör du andas hårt men inte flämta . Justera hastigheten som behövs .
3

Höj lutningen på löpbandet . Bara göra det när du kan bekvämt power walk på löpbandet i 30 till 45 minuter åt gången utan att ta en paus .
4

svalna efter powerwalking på ett löpband . Ställ in hastigheten på ungefär en till två mph . Promenera i måttlig takt i fem minuter innan du avslutar träningen .