Hur man blir 50 pund genom Walking

Du kanske inte tänker på promenader som motion, men promenader varje dag hjälper dig att nå din målvikt. Walking är en lättillgänglig och skonsamma övning som minskar det onda kolesterolet, sänker blodtrycket, förbättrar humöret och främjar viktminskning. Använd en stegräknare och stoppur för att följa upp resultatet och sätta upp realistiska mål. Förlora 50 kg. genom att gå tar ett långsiktigt åtagande till en rutin. Walking ensam kommer inte att resultera i viktminskning om du konsumerar för många kalorier. Maximera fördelarna med vandring genom att minska ditt dagliga intag av kalorier också. Saker du behöver
Stegräknare
Stoppur
Penna och papper
Visa fler instruktioner
1

göra en plan och håll dig till den. Att ha en regelbunden motion rutin hjälper dig gå ner i vikt. Sikta minst en timmes promenad varje dag. Du behöver inte göra allt för promenader på en gång, du kan dela upp den i mindre promenader under dagen, om du föredrar. Schema går att använda en filofax om du är upptagen för att du har tillräckligt med tid för motion.
2

Starta vid en bekväm takt och inte över-anstränger dig. Fokusera på att få en timmes promenad gjort varje dag under den första veckan eller två för att få dig in i en rutin. Använd stoppuret och stegräknaren att avgöra hur lång tid det tar dig att gå en mil och notera resultaten. Addera 3

Öka din takt. Titta på dina tider från föregående vecka och sätta upp mål för förbättringar. Försök att minska den tid det tar för dig att gå en mil med en minut varje vecka. Spela in dina resultat och bli inte avskräckt om du misslyckas med att uppfylla dina mål, fortsätta att försöka.
4

Håll med det. När du kan gå en mil i 12 till 15 minuter att förbättra din tid blir svårt. När du når denna punkt växlar dina mål från att förbättra dina tider att arbeta en fast rutin. Fokus på promenader varje dag och upprätthålla konsekventa gånger tills du når din målvikt.