1
uppsatta mål. Bestäm hur mycket vikt och hur många inches du vill förlora. Spela in dina mål och spåra din framgång.
2
Stretch innan du går. Stretching löser dina muskler, förbereder dina muskler för promenader och hjälper till att förhindra skador.
3
Upprätthålla god ton. Slog i marken med mitten av hälen först. Nästa, rulla in bollen på foten. Slutligen driva din fot från marken med tårna när du börjar ditt nästa steg.
4
bibehålla en god hållning. "Förebyggande" Tidningen råder vandrare till "Imagine växa längre, som om en sträng drar dig upp och något framåt från toppen av huvudet, med din vikt balanseras på bollar av dina fötter." Bra formulär kan du få ut det mesta av din träning.
5
Lägg en hög intensitet promenad till din träning flera dagar i veckan. Till exempel gå på en mycket rask takt i minst 20 minuter varannan dag. Om du går på ett löpband, ställa in hastighet och lutning till högre intensitet. Om du går runt kvarteret eller på ett spår, försök gå i måttlig takt för att värma upp och sedan så snabbt du kan i 10 minuter. Sakta ner i fem minuter och sedan gå så fort du kan igen för ytterligare 10 minuter.
6
Lägg högintensiva aktiviteter till din promenad. Till exempel gå i måttlig takt under tre minuter, gå snabbt i fem minuter, jogga i fem minuter och avsluta med tjugo jumping jacks. Upprepa så många gånger som du har möjlighet att upprätthålla god ton.
7
promenad med en vän. Promenad med någon annan kan ge extra motivation att slutföra din träning. Kom ihåg att om du har möjlighet att enkelt föra ett samtal, är du förmodligen inte tränar intensivt nog för att gå ner i vikt, så spara dina konversationer för uppvärmning och nedvarvning.
8
Hydrate. Drick vatten under hela träningen. Såvida du arbetar på en mycket hög intensitet under en längre tid, är vattnet förmodligen allt du behöver för att stanna hydratiserade. Vänta inte tills du är törstig att dricka. Vid tiden du känner dig törstig, är du förmodligen redan uttorkad.
9
Kombinera din vandring program med sunda matvanor för att se resultat snabbare.