Hur kan vi minska din vikt genom att gå

Walking är en av de enklaste och mest bekväma former av aerob aktivitet. Det är skonsamma, kräver ingen särskild utrustning annan än ett par bekväma skor, och kan göras inomhus eller utomhus. Walking rutiner kan anpassas till en mängd olika kondition. Walking regelbundet kan hjälpa dig gå ner i vikt, minska stress, kontroll diabetes och kolesterol, och förbättra hjärthälsa, enligt Mayo Clinic. Några enkla tekniker kan hjälpa dig att få ut det mesta av din promenad rutin. Instruktioner
1

Börja långsamt om du inte har tränat på ett tag eller tröttnar lätt, föreslår Mayo Clinic. Promenera bara så långt och så fort du känner dig bekväm med i början. Åta sig att göra detta regelbundet, och gradvis öka din tid och avstånd som ökar konditionen. Till exempel, gå i fem minuter om dagen. När det börjar att känna sig bekväm, lägga till ytterligare fem minuter tills du kan gå i minst 30 minuter om dagen.
2

värma upp och kyla ner under varje träningspass. Promenera sakta i fem minuter före och efter varje träningspass för att lossa leder och muskler. Följ denna genom att försiktigt sträcka alla dina muskelgrupper. Värmer upp och nedkylning är viktiga steg i att förebygga träningsvärk och minskar risken för skador. Addera 3

Skjut dig själv. För att få mest nytta av promenader, måste du höja pulsen. En bra tumregel, enligt "god hushållning", är att gå tillräckligt snabbt för att föra ett samtal, men inte alltför snabbt att du inte kan säga några ord.
4

Använd din armar. "Good Housekeeping" hemsida rekommenderar böja armarna på en 90-graders vinkel och pumpa dem fram och tillbaka när hon gick för att hjälpa dig driva dig framåt snabbare och bränna fler kalorier.
5

Lägg kullar. Gå på en sluttning utmanar dina muskler och hjälper dig att bränna mer kalorier. Välj en utomhus gångvägen med kullar, eller höja lutningen nivå om du går på ett löpband.
6

Lägg mellanrum. Intervaller är korta skurar av hastighet integreras i din träning som hjälper dig att bränna mer kalorier på samma tid. Till exempel, efter uppvärmning, gå i rask takt i en minut, sedan gå så fort du kan i en minut. Fortsätt att växla mellan dessa två hastigheter tills du är redo att svalna.
7

Var konsekvent. För att gå ner i vikt genom att gå, måste du åta sig att gå regelbundet. För de flesta människor innebär det att arbeta upp till en timmes promenad flesta dagar i veckan. Dessutom, för att undvika att slå en platå, hålla dina muskler utmanas genom att fortsätta att variera din rutin och öka dess intensitet.
8

Titta kalorier och portionsstorlekar. Låt inte dessa att krypa upp eftersom du tränar. Mayo Clinic rekommenderar att hålla dina dagliga kalorier över 1.200 för att undvika känslan alltför hungrig. Tala med din läkare, en dietist eller använda en online-verktyg för att avgöra hur många kalorier du behöver dagligen för att gå ner i vikt. Försök att möta dessa behov med hälsosamma livsmedel, såsom färsk frukt och grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter, att korrekt bränsle kroppen för träning.