Hur att bränna mer kalorier Walking with Hand Vikter

Lägga hand vikter till din träning rutin kan hjälpa dig att bränna extra kalorier. Du kan enkelt introducera hantlar på dina promenader, men man måste gå vidare med försiktighet. Personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör undvika att använda vikter när hon gick. Medan hantlar är ett acceptabelt komplement till din promenad rutin, inte använda ankel vikter. Risken för skador ökar markant med hjälp av ankel vikter. Instruktioner
1

Gå långsamt i ungefär fem minuter att värma dina muskler upp. Efter din varm-up, stoppa i ett bekvämt läge för att sträcka ut musklerna. Värmer upp och stretching är avgörande för att undvika skador. Sträck dina kalvar, fyrhjulingar, hamstrings och sidor för bästa resultat.
2

Swing armarna. Böj armarna i 90 graders vinkel och kontinuerligt pumpa dem till mest nytta. Även om det verkar som en mindre justering, svänga med armarna på detta sätt kan hjälpa dig att bränna upp till 10 procent fler kalorier under din promenad.
3

Börja smått och arbeta dig uppåt. Börja med 1 £ vikter och gradvis öka därifrån. Dina kombinerade vikter aldrig borde toppen mer än 10 procent av din kroppsvikt, säger en University of California Berkeley Wellness nyhetsbrev. Eftersom du svänga dessa små vikter, ökar kraften som de utövar på lederna exponentiellt. Så, trots sin ringa storlek, kommer vikterna att ha en mycket större effekt som du kanske tror. Ännu viktigare är dina chanser att skada på grund av stress på lederna kraftigt förhöjd. Var särskilt uppmärksam på dina armbågar och axlar eftersom dessa är de områden som är mest benägna att skada. Om du känner en märkbar belastning i lederna, kan du klippa vikterna av din promenad rutin.