Calorie Beräkningar
1
beräkna dagliga kalorier bränns med en online basal ämnesomsättning miniräknare, enligt Internet Fitness. Beroende på ditt kön, vikt, längd och ålder, kan basal ämnesomsättning skiljer sig mycket.
2
Räkna antalet kalorier som förbrukas varje dag. Anteckna kalorierna i varje ätit mat objekt och lägga upp dem i slutet av dagen. Addera 3
Justera kaloriintaget vara lika med eller lägre än den basala ämnesomsättning.
4
Beräkna mängden kalorier förbränns per timme från makten promenader, enligt Wake Forest University Baptist Medical Center. Den kalori förbränningshastigheten kan bidra till att avgöra hur mycket power walking måste ske för att gå ner i vikt. Ett underskott på 3500 kalorier är lika med £ 1
Ström gångteknik
5
Stå i utgångspositionen med huvudet upp och tittar rakt fram, överkroppen upprätt, armarna i 90 graders vinkel mot överkroppen och fötterna midja-bredd isär. Power walking kräver en något annorlunda form från normal gång för att se mer kroppsrörelse och ökad kalorier bränner.
6
Ta ett steg med bägge fötterna. Landa på hälen och rulla ner foten tills tårna slog i marken. Tid stegen så ena foten lämnar marken samtidigt tårna i den andra foten träffar marken. Skjut från marken kraftfullt - med tårna - med varje steg
7
Twist vid höften och svinga armarna med varje steg.. När den vänstra foten är framför kroppen, måste den högra armen också vara framme, och vice versa. Rörelsen kan kännas konstigt i början, men en bekväm spår och fart bör naturligtvis komma inom några minuter power walking.
8
Ström promenad för den önskade mängden tid varje dag. Den idealiska tid varierar beroende på din nuvarande vikt och önskade resultat - 45 till 60 minuter kommer att visa positiva resultat i de flesta fall
.