före sträckning, är det viktigt att värma upp musklerna. Gör detta genom att gå i fem minuter på en extremt långsammare takt än normalt. Promenader på plats eller på din normala vägen är acceptabelt. Öka ditt tempo sakta tills dina muskler kännas varm, och sedan börja stretching. Addera Kalv Stretch
Stretching vadmusklerna innan promenader är viktigt. Den grundläggande kalv sträckan görs genom att stå framför en vägg med armarna utsträckta framåt och sedan kliva tillbaka med en fot i taget tills du känner att din sträcka vadmuskeln. Detta kommer att hjälpa värma upp vaderna och smalbenen. Detta förhindrar skador på vaden och muskler Shin och dina hälsenor.
Quadricep Stretch
Quadriceps är de stora musklerna på ovansidan av benen. Stretching dina quadriceps förebygger knäskador. Gör denna sträcka står och håller fast ett föremål, såsom en stol eller väggen. Böj knä och höja din fot bakom dig. Ta din fotled med handen och dra den närmare kroppen. Du bör känna denna sträcka på toppen av ditt ben. Addera Hamstring Stretch
Utför hamstring stretch för att sträcka ut musklerna bakom låren och knäna. Sitta framför en vägg med båda benen sträckta rakt ut framför dig. Placera händerna, med handflatorna nedåt, på golvet bredvid dig. Sträck ut armarna mot anklarna tills du känner stretch i baksidan av benen.
Side Stretch
Iliotibial band löper längs utsidan av benet från din höft till knä. Stretching innan promenader förhindrar knä och höft smärta i samband med överanvändning. Utför denna sträcka genom att stå nära ett objekt och hålla det för stöd. Korsa det ena benet över det andra på din vrist. Förläng samma arm som din främre fot över huvudet och når mot den motsatta sidan. Du ska känna en sträcka i höften när genomföras korrekt.