Hur att gå en 16 minuters mil

Walking en 16-minuters mil kan vara ett bra sätt att få flytta och utöva din kropp. I de flesta 5k lopp en 16-minuters mil är skyldig att stanna på banan under tävlingen. Ofta om du inte slutför varje mil på 16 minuter kommer du att bli ombedd att lämna kursen. Ett bra sätt att se till att du bor på takten är att använda ett stoppur. Saker du behöver
Timing Avstånd enhet
räkneverk
Visa fler instruktioner
1

Beräkna den totala sträckan du kommer att gå. Det är möjligt att gå mindre än en mil på en 16-minuters per mil takt. Bestäm var du ska börja och var du fönsterbräda slut. Använd ett avstånd beräkning såsom en bil vägmätare för att mäta den totala sträckan.
2

Åtgärd 1/4 av en mil från startpunkten. Leta efter några landmärken som hjälper dig att komma ihåg att första punkten. Upprepa steget tills hela vandringsleden ritas med visuella hjälpmedel varje 1/4 av en mil.
3

Håll ett stoppur i handen och starta den när du börjar gå. Promenera till den första 1/4 av en mil kontrollpunkt och titta på stoppur. Stoppuret måste säga fyra minuter för dig att vara på takten för att gå en 16-minuters mil.
4

Anpassa din gånghastighet enligt mätningen tas vid första checkpoint. Om du var under fyra minuter bör du sakta ner, om du var över fyra minuter bör du skynda.