Hur skick själv genom att gå

Walking är samtidigt en av de mest effektiva och enkla övningar att göra för konditionering. Det är mindre ansträngande på dina ben och leder än jogging, men ger liknande kardiovaskulära fördelar samtidigt. Dessutom är det bra för förebyggande av sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, enligt JoAnn Manson, MD, rentav bättre än majoritetsbefolkningen, professor i medicin vid Harvard Medical School. Även en enkel övergripande övning, det finns ett visst sätt att gå tillväga och mönster att använda för att anskaffa de bästa resultaten. Instruktioner
1

Börja smått, hitta ett område som är både bekvämt. Kontinuitet är vad du är ytterst efter när du startar en konditionering regim. För vissa kan det vara ett löpband på ett gym, som oförutsägbarheten av stoppljus, kan pratsam fotgängare och trafik verkar ointressant. Å andra sidan, kanske du vill bo utomhus, om ett gym miljö är inte för dig.
2

Utmana dig själv. Visst, vill du inte att bryta din rygg och anstränger dig till den grad att du fruktar gör promenad nästa dag, men du bör ändå hitta en väg eller metod som gör att man svettas lite. Ett bra sätt att gå om det skulle vara att anställa olika takt under träningen. Till exempel börja med en uppvärmning, sedan upp din hastighet med jämna mellanrum, för att öka din ämnesomsättning. Alternera fart under din promenad.
3

bibehålla en god hållning. Kom ihåg, du är inte ute efter en skön promenad. Promenader är inte nödvändigtvis skrämmande i termer av fysisk ansträngning, men i slutet av dagen du fortfarande letar efter ett träningspass. Ju bättre din hållning, desto mer fokuserad blir du och desto mer muskler du kommer att arbeta. Upprätta en rutin
4

. Det är bättre att ha sex genomsnittliga pass per vecka än att ha en eller två intensiva pass som så småningom kommer att bränna ut dig. Som nämnts, är kontinuitet målet. Ju tidigare du gör en vana av din dagliga promenad, ju förr du kommer att vara i bättre skick.